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1、调整饮食

部分食物有助于睡眠,比如小米、牛奶、百合、猪心、小麦、糯米、牡蛎肉、龙眼、葡萄、大枣、莲子、酸枣仁、茯苓、芝麻、银耳、蜂蜜、黄鱼等。

癌症患者失眠?有这7件事可以做!

介绍2个抗癌圈用户“王医说营养”的失眠食补方:

银耳鹌鹑蛋羹银耳20g,鹌鹑蛋10个,冰糖适量:养阴滋润,补气强心,适用于头晕眼花、体弱多病,失眠症等。

牛奶炖花生:花生仁100g,枸杞子20g,银耳30g,牛奶1500ml,冰糖适量。牛奶和花生都有镇静安眠,健脑益智的作用,适宜在睡前食用一小碗,有助于改善失眠症状。

2、心理辅导

告知心理医生是属于难以入睡,还是属于睡后容易醒、醒后难以再入睡、心悸多梦等情况。尽量保持心情舒畅,情绪稳定,避免不良情绪刺激,睡前不宜进食刺激性强的食物。减少躺床(睡不着需离开床铺),午睡时间控制在半小时左右,晚上想睡再睡,早上准时起床,以每天7-8小时的睡眠为目标,养成良好的睡眠习惯。

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3、适量运动

无氧或者缺氧的环境会加快变异细胞变成癌细胞适应环境。早晩适量运动(比如散步、瑜伽、太极拳等)可增强体质,运动能增加体内的血氧浓度,促进血液循环,提高身体免疫力。此外,适当的疲劳有利于睡眠,必要时也可以请催眠师协助催眠。

4、睡前泡脚

睡前泡脚,或按摩脚部,或穴位按摩,如按摩涌泉穴、神门穴、太溪穴、内关穴、中脘穴、足三里穴等30-60分钟,可使人感到舒适而易于入睡。

特别是配偶或其他家人帮泡脚或按摩,效果更佳,因为这可使病人感到幸福、满足、温暖而入睡。也可给予中药泡脚助眠、入睡前默念优美的诗词或念数,从默念中使自己放松入睡。

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5、创造良好的睡眠环境

空气清新、安静的睡眠环境有助于入睡。卧室的灯光、温度、被席的舒适度、湿度、噪音都会影响睡眠。

卧室内温度过低,人会难以入睡;炎热也会使人烦躁不安,辗转反侧。湿度的高低对睡眠也有影响,湿度为55%-60%较为理想。昏暗、熟悉而安静的卧室,舒适、温馨的被褥,使人易于入睡。

6、安眠药

常用的安眠药有安定、舒乐安定等,这些药能起到镇静、催眠和抗焦虑等作用。服用安眠药最好以最小有效剂量为准,这可避免产生药物耐受性,同时能使患者达到理想的睡眠。

但是安眠药有遗忘效应、停药效应(反跳性失眠)和依赖成瘾性等,患者应该避免一次服的过多、过量。有些病人特别是初次服此类药物时易出现头晕、疲倦,因此要防止跌倒。

需要注意的是安眠药如果症状稳定之后,不要每天晚上用,如果能够自己控制睡眠,可以缓慢停药,逐步减少夜间用药量,在持续治疗停止后,可按需间歇用药一段时间,不能突然就停用安眠药,以免造成停跳反应。

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安眠药在医生指导下根据具体情况用药。

7、抗焦虑、抗抑郁药

前面说到失眠的癌症病人容易思虑过重,肝气郁结,如果总是觉得不开心而失眠的病人,可以用一些抗抑郁药。

比如文拉法辛、米氮平、西酞普兰、依地普仑等药物。

氯胺酮作为抗抑郁药的精神兴奋作用也可以用于处于姑息治疗阶段的患者。

米氮平对重度抑郁伴焦虑或失眠的患者效果较好,可以帮助患者增加体重;因无胃肠道副作用,更适用于癌症患者,尤其是胃肠道肿瘤患者或正在接受放化疗的患者。

奥氮平也有助于增加体重,此外还具有镇痛效应并且有助于缓解恶心和呕吐。

另一个药物曲唑酮有轻度的抗焦虑、抗抑郁作用,催眠作用较强,可以治疗失眠,也可以用于治疗催眠药物停药后的失眠反弹。

抗抑郁药也要在医生的指导下根据具体情况用药。

最后

祝病友们都能脱离失眠的困扰,睡很多个好觉!

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