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蹬球运动。这个动作能够在很大程度上刺激到腹部肌肉,坚持做能看到非常明显的效果。将两只脚夹竹瑜伽球,上半身慢慢抬起,并用双手触碰瑜伽球。这个动作看起来很简单,实际上操作起来需要非常强大的核心力量。

顶天式。这个姿势是瑜伽中比较常见的姿势,一般可以在蹬球运动以后用来拉伸腹部。将左脚踩在大腿根部,两只手合掌向上延伸。这样的姿势可以将腹部的肌肉拉伸,缓解运动完带来的酸痛感。是一种非常好的放松姿势。因为工作感到劳累的朋友,也可以用这个动作来缓解身体的不适。

侧伸展式。这个动作可以非常有效的锻炼到大腿的肌肉。姿势要点是将重心摆在两腿之间,尽量使用腹部力量带动整个身体向上延展。跟着节奏做几组以后就可以再次拉伸了。身体扭曲可以放松腰背部和肩膀的肌肉,也是不错的拉伸运动。

左脚抬起,保持小臂和身体平行,并且随着腿部的变化微微扭转身体。两只脚需要根据节奏更换,身体在左右的扭动中会锻炼到腰部两侧的肌肉。这个动作没有高难度的技术含量,但是却有不错的健身效果。

将身体撑在板凳上,要注意肩部保持和身体的平行。这个动作对于胳膊内侧的肥肉有着非常好的锻炼作用。用胳膊发力,身体上下做动作。几组之后你就会感觉自己的胳膊非常酸痛,坚持8组就能做一些拉伸运动了。【原创未经允许,谢绝转载!】

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